Podaj cały plan tygodnia. Po tym co zobaczyłem to domyślam się, że to split partia 1/tydzień, czas na zmianę. FBW -> ciężkie złożone ćwiczenia -> stopniowa progresja -> pełna regeneracja i dieta dopięta na ostatni guzik. Nic więcej nie potrzebujesz. Pamiętaj! Idziesz na jakość nie na ilość, więc jedno złożone ćwiczenie zastępuje kilka [...]
Bo chodzi o to że byłem na masie na treningu o dużej objetosci, był to split ale chce zmienić trening na taki żeby więcej tego mięsa zostało także wykombinowalem ze zamiast robić np. Na plecy 8 ćwiczeń każde po 2 serie zamienię na 4 cwiczenia. Co do nog jeszcze muszę się zastanowić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening byłby dobrym rozwiązaniem. Bo nie wiem jak pogodzić pracę z treningiem na siłowni, to jest mój główny problem. Myślałem nad ćwiczeniem w poniedziałek i wtorek, środa dzień wolny no i może w sobotę chociaż nie wiem czy to dobry pomysł. FBW odpada, jedyne co mnie interesuje to split. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2012-11-06 15:36:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a moglibysie mi to łatwiej wytlumaczyc , bardziej prosciej ? Co to jest split ? Jestem jeszcze ciemny w tych rzeczach troszke . Dziekuje za pomoc wszystkim i zaangazowanie , jesli z dieta tez mozeciei checie doradzic to bardzo prosze
Twój trening jest naprawdę dziwny. Taka mieszanka split-fbw. Nie wiadomo co to jest dokładnie. Nawet docelowych ćwiczeń na barki nie dostrzegłem. Możesz skorzystać z modeli treningowych wykonywanych przez wiele osób albo ułóż od początku plan i daj do korekty, ponieważ trzeba byłoby zmienić u Ciebie niemalże wszystko. [...]
Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc to uczynię to: Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu) wystarczy czy podstawowy split. Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 [...]
[...] treningi SW tez "wysuszaja" jezeli chdozi o diete to staram sie jesc zdrowo, 5 posilkow dziennie i pod koneic dnia jakies ryby ser twarogowy i te sprawy, plan trenignowy to split, klata/bic i cwicz to plasko sztanga(4s 12/10/10/8) skos na plus sztanga (4s 12/10/10/8) plasko hantle (-||-) i skos hantle (-||-) a na barki staram sie robic po 20 [...]
Tak, możesz robić klatkę 2-3 x w tyg, nawet na początku jest to wskazane. Stąd trening typu fbw jest lepszym rozwiązaniem, niż split. Virtus- bardzo się chwali, że wiesz co to są domsy... Jakbyś był na forum niemieckojęzycznym to też byś wyskakiwał jak Filip z Konopii i tłumaczył ludziom, że mięśnie nie mogą mieć kaca?
Musisz przyjacielu plan poprawić Nie masz w treningu barków Nie masz nic na prostowniki grzbietu i dwugłowe uda, pamiętaj nogi to też łydki Co to ma być za plan split czy FBW?? pozdro
[...] to ty zrobiłeś ale nie mięśniową prod: ty nie przejmuj się suplami to mała część sukcesu u mnie w słowniku nie ma takich pojęć jak trening na masę, rzeźbę, sorry ale na to jest dieta, aeroby wrzuć ten plan treningowy, zapewne to split ocenie, ale z góry polecam fbw 6 weidera nierób to mit mięśnie brzucha budujesz podstawowymi ćwiczeniami
[...] ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, o ile je cwiczysz oczywiście. Proszę bardzo, drugi split 3dniowy, polaczenie autorstwa Apokalipsy SOBOTA: plecy + klatka PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + triceps WTOREK: nogi + brzuch Polaczenie plecy + klatka na zasadzie [...]
[...] o trening do budowania masy, a nie jujitsu. Tak, FBW ale spędzali na siłowni po kilka godzin, a nie tak jak teraz po ćwiczonku na partię i wio do domu. Zresztą o jakiej ty erze mówisz? Co to znaczy "przed sterydowa"? Chcesz ładnej sylwetki, split tylko i wyłącznie. Patrz PRZ, Hubert, Marian, Shitman i wielu innych z tego forum. Nikt nie wali FBW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak mowilem trening to split dzielony na 2 Poniedzialek,czwartek : klata tric lydka wtorek piatek biceps plecy sroda sobota uda barki co 3 dzien brzuch i przedramiona aero 5x w tyg nieraz interwaly
[...] na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie - po co to? to nie split, hst to trening minimalistyczny i złozony z podstaw Martwy ciąg / siady Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki [...]